Il Programma

Corso Istruttori Sala Pesi riconosciuto dal CONI.
Il Corso si sviluppa su due weekend per 32 ore complessive di lezione teorico-pratica.
Previsto un tirocinio pratico presso gli Studi PT Exclusive Luxury Fitness e presso i Centri Fitness convenzionati.
Il Corso è riservato a Studenti e Laureati in Scienze Motorie

PROGRAMMA CORSO

I PRINCIPI DELLA BIOMECCANICA APPLICATI ALLA CORRETTA ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI
● Anatomia funzionale integrata dei movimenti articolari e delle azioni muscolari: la chiave per poter comprendere come potenziare muscoli e catene muscolari, e per mantenere o incrementare la loro estensibilità.
● Principi fondamentali sull’utilizzo del sovraccarico.
● Contrazioni muscolari concentriche, isometriche, eccentriche; muscoli agonisti, sinergici, antagonisti, stabilizzatori, neutralizzatori; curva lunghezza-tensione del muscolo; muscoli mono-articolari, bi-articolari e poli-articolari; insufficienza attiva e insufficienza passiva: implicazioni nell’esercizio fisico.
● Esercizi mono-articolari e poliarticolari, mono-planari e multi-planari, di base (o fondamentali) e ausiliari (o di isolamento, o complementari), a catena cinetica aperta e catena cinetica chiusa, di spinta e trazione, esercizi funzionali: implicazioni biomeccaniche.
● Classi di attrezzi (macchine selectorized, macchine plate-loaded, manubri e bilancieri, macchine a cavi, elastici, macchine elettroniche e pneumatiche, sistemi inerziali): caratteristiche biomeccaniche e modalità di utilizzo.
● Regole fondamentali comuni a tutti gli esercizi di potenziamento: base di appoggio, allineamento articolare, allungamento assiale, apertura gabbia toracica, stabilizzazione muscolare, range di movimento articolare, respirazione, controllo delle sollecitazioni articolari, determinazione e implementazione del profilo di resistenza ottimale.
● Linee guida internazionali (ACSM, NSCA) per gli esercizi di forza, ipertrofia, endurance muscolare e potenza: carichi di lavoro, numero di serie, numero di ripetizioni, tempi di recupero fra le serie, velocità di esecuzione, etc

STUDIO E DIMOSTRAZIONE PRATICA DEI SINGOLI ESERCIZI E DELLE LORO VARIANTI: ARTO SUPERIORE E UNITÀ FUNZIONALE TORACO-SCAPOLO-OMERALE
● Esercizi con macchine: "Chest Press", "Chest Incline", "Pectolal", "Shouler Press", "Delts", "Lat Machine”, "Pulley", "Vertical Traction", “Pulldown”, "Upper Back", "Low Row", "Arm Extension", "Arm Curl".
●Tutti i principali esercizi di spinta e trazione per l’arto superiore con manubri, bilanciere, cavi e a corpo libero.
● Esercizi specifici per i muscoli scapolari posturali (romboide, trapezio medio e inferiore, dentato anteriore)

STUDIO E DIMOSTRAZIONE PRATICA DEI SINGOLI ESERCIZI E DELLE LORO VARIANTI: ARTO INFERIORE E UNITÀ FUNZIONALE LOMBO-PELVICO-FEMORALE
● Esercizi per l’arto inferiore con macchine: "Leg Extension", "Leg Curl" "Abductor", "Adductor", "Glute", "Leg Press", "Rotary Calf", "Multi-Hip".
● Esercizi per la zona addominale e lombare con macchine: "Abdominal Crunch", "Total Abdominal", "Rotary Torso", "Lower Back".
● Tutti i principali esercizi per l’arto inferiore con manubri, bilanciere, cavi e a corpo libero.
● Tutti i principali esercizi per la zona addominale e lombare a corpo libero.

FISIOLOGIA MUSCOLARE APPLICATA
● Caratteristiche fisiche e fisiologiche del tessuto muscolare
● Vascolarizzazione ed innervazione del tessuto muscolare
● Fisiologia della contrazione muscolare
● Aspetti energetici della contrazione muscolare

TEST DI VALUTAZIONE DELLE CAPACITA’ DI FORZA
● Test submassimali indiretti utili per la programmazione degli allenamenti della forza
● Pratica dei protocolli di test

CREAZIONE PROTOCOLLI ALLENAMENTO FORZA
● Teoria e metodologia dell’allenamento della forza
● Schede di allenamento: come programmare schede di allenamento forza per principianti, intermedi, avanzati, dimagrimento, ipertrofia, multi target

PRATICA PROTOCOLLI FORZA IL SISTEMA CARDIORESPIRATORIO E L’ALLENAMENTO AEROBICO
● Anatomia e fisiologia base del sistema cardiorespiratorio
● Parametri fisiologici dell’allenamento cardiovascolare (calcolo Fc, soglie)
● Fisiologia del sistema cardiorespiratorio e adattamenti funzionali all’allenamento
● Analisi ed utilizzo dei macchinari cardiofitness
● Analisi delle diverse tipologie di allenamento cardio
● Programmazione allenamento cardiovascolare
● Test di valutazione della potenza aerobica
● Pratica
● Protocolli di allenamento intervallato e adattamenti fisiologici indotti
● Pratica di allenamenti intervallati cardio-forza
● Creazione programmi di allenamento per incrementare la fitness cardiovascolare, la potenza aerobica e per il dimagrimento

SISTEMA NERVOSO E CAPACITA’ COORDINATIVE
● Anatomia e fisiologia base del sistema nervoso
● Intervento neurologico nelle attività muscolari
● Capacità coordinative

POSTURE E STRETCHING
● Posture
● Analisi posturale base
● Lo stretching: principi fondamentali
● Principi neuromuscolari dello stretching
● Lo stretching: somministrazione corretta e metodologie più efficaci
● Pratica
● Studio e creazione di protocolli comprendenti sviluppo delle capacità di forza, della potenza aerobica e della flessibilità

Direttore Scientifico Prof. Raffaele Blasi

Il Corso si svolge presso:
Exclusive Luxury Fitness, Corso della Repubblica 297, Latina
Date Corso:
28-29 Marzo, 4-5 Aprile 2020 
Orari:
Ora inizio: 10.00
Ora fine: 18.30
Un'ora di pausa pranzo 

Il Corso è riservato a Studenti e Laureati in Scienze Motorie

La quota di iscrizione al Corso è di 360 Euro, a cui aggiungere 50 Euro per l'ottenimento del Diploma MSP, Ente di Promozione Sportiva riconosciuto dal CONI e dal Ministero degli Interni. 
Per iscriversi al Corso è sufficiente versare una quota di 160 Euro (210 Euro per il Diploma) per poi effettuare il saldo entro il primo weekend del Corso
Modalità di pagamento: 
Il pagamento può essere effettuato tramite Bonifico sul Conto Bancoposta intestato a RISI FITNESS ASD IBAN: IT79E0760103200001035098399
Causale: Iscrizione (o saldo) Corso Istruttori Sala Pesi
Una volta effettuato il Bonifico si richiede l'evidenza di pagamento all'indirizzo email [email protected]

Diploma di Istruttore Sala Pesi di Exclusive Trainers Academy 
Diploma Nazionale di MSP, Ente di Promozione dello Sport riconosciuto dal CONI e dal Ministero degli Interni, di Istruttore Sala Pesi

La durata del Corso è di due weekend, per 32 ore complessive di corso teorico-pratico. Previste 50 ore di tirocinio pratico presso il PT Studio Exclusive Luxury Fitness o presso i Centri Fitness convenzionati.